Часто эмоциональное выгорание путают со стрессом, но на самом деле это немного разные понятия, и последнее может быть не таким серьезным. Синдрому выгорания подвержен абсолютно каждый, но наибольший риск связан с эмоциональной неустойчивостью, заниженной самооценкой, перфекционизмом, большой ответственностью и желанием сделать больше, выделиться.
Что такое эмоциональное выгорание, его причины
Такой синдром, как эмоциональное выгорание, впервые был описан в 1974 году психиатром Г. Фрейденбергером. Согласно его наблюдениям и более новым исследованиям, такое состояние связано с постоянной, монотонной деятельностью.
Чтобы разобраться, что делать при эмоциональном выгорании, нужно определить источники его возникновения.
Причины СЭВ относятся к двум категориям:
- Организационные.
- Личностные.
Организационные факторы это:
- нестабильность деятельности или ее монотонность;
- конкуренция, нахождение в стадии борьбы за «свое место» долгое время;
- слишком сложные постоянные задачи, требующие высокой умственной или физической активности;
- критика, конфликтные ситуации.
К личностным причинам относится заниженная самооценка, желание проявить себя, спешка в делах, социальная незащищенность, постоянная нехватка денег, неприязнь со стороны других людей.
Признаки эмоционального выгорания: простой тест
Все признаки эмоционального выгорания делятся на несколько стадий, последняя из которых характеризуется ухудшением здоровья и психо-эмоциональным состоянием.
Распознать синдром ЭВ можно по следующим особенностям поведения:
- нежелание делать привычную работу;
- не прекращающаяся усталость, истощение;
- небрежность в работе, снижение ее качества;
- появление чувства вины;
- безразличие, сменяемое агрессией, завистью, обесцениванием других людей.
На физическом уровне снижается иммунитет, появляются проблемы со сном, головные боли, нарушается аппетит.
Можно ли самостоятельно справиться с ЭВ?
Прислушиваясь к своему состоянию, можно предотвратить серьезные последствия эмоционального выгорания, для чего нужно:
- проанализировать текущую ситуацию;
- научиться справляться со стрессом, чему может обучить траблшутер;
- организовать регулярный отдых, не пренебрегать перерывами;
- больше общаться;
- постараться создать более оптимальные условия для своей деятельности;
- развиваться в своей сфере, но при наличии симптомов «снизить обороты».
Иногда человек подвергается стрессу и ЭВ, когда не может отказать другим в просьбах. Научившись говорить «нет» и избавившись от необходимости всем нравиться, можно значительно снизить риск выгореть на работе.
Полезно в моменты эмоционального выгорания взять небольшой отпуск, найти хобби, которое абсолютно не связано с родом профессиональной деятельности.
СЭВ присущ не только профессиональной сфере, но и отношениям. В такой ситуации партнеры замечают раздражительность, отсутствие интереса друг к другу. Осознавая наличие проблемы, важно начать решать ее сообща, самостоятельно, или обратившись за помощью к специалисту.
Изменение мышления для стабилизации всех сфер жизни
Не каждому человеку подвластны техники регулировки своего психо-эмоционального состояния. Кроме того, часто результат бывает краткосрочным, потому что не все позволяют раскрыть внутренний потенциал, не учат, как можно контролировать свою жизнь, давая стандартные инструменты для работы.
Чтобы точно стать хозяином своей жизни, избавиться от тревожности, изменить мышление для решения любых возникающих проблем, воспользоваться можно техникой траблшутинг, основанной на новой запатентованной методике. Наставники школы научат каждого, как смотреть на любые задачи под другим углом, нестандартно мыслить, помогут раскрыть внутренние ресурсы, снизить уровень стресса и избавиться от эмоционального выгорания.